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其他資訊
好好睡一覺，不用安眠藥，就從這本書開始！
對於有失眠困擾的人，想好好睡一覺得靠可遇不可求的好運氣。全台灣有200萬人正飽受失眠之苦，或許你就是其中之一。
睡不好的你，有下列這些症狀嗎？
‧一進臥房就覺得壓力很大，擔心又會輾轉反側難以入眠
‧睡不滿8小時就會覺得精神或情緒很差
‧如果前一晚沒睡好，「今晚一定得補眠」的想法反而讓你焦慮到失眠
‧躺在床上8小時，真正睡著的時間卻不到5小時
‧一上床大腦就轉個不停，心靜不下來
本書藉由安眠不用藥的認知行為治療法，將解決失眠的方法分成10個步驟，能改變你因長期失眠所形成的負面想法和行為習慣，並透過許多讓身心放鬆的技巧，進而讓你一夜好眠。
這種經許多研究證實能夠有效改善失眠的治療法，不但有實用的好眠技巧，還能科學地計算出何時該上床、該怎樣睡才能有效率，進而擺脫失眠的魔咒。
不想被失眠綁架，一定要知道下面這些能幫助入睡、提升睡眠品質的方法。
■躺床時間要相當於睡眠時間。
躺床時間太久會妨礙睡眠品質。一般來說，睡著的時間，應該佔躺床時間的85％左右。
例如，若是躺床時間是8個小時，但實際卻只睡5個半小時（即睡著的時間只佔69％），會減低隔晚睡眠所需的睡眠驅力，讓你更不好睡。
■用「睡眠限制法」提升睡眠效率。
利用寫睡眠日記，以「睡眠總時數」除以「總躺床時間」計算出的百分比，即為睡眠效率。依睡眠效率百分比的多寡，限制躺床時間，就能增加真正睡著時間的比率。
■假日貪睡，在工作日會產生時差。
每天都要維持固定的睡眠時間，即使在假日也不能改變。例如，如果你週五與週六都比平常晚睡二小時，然後在週六與週日也都晚起二小時，對身體產生的效果就像是你每個週末都做跨時區的國外旅遊一樣，會產生時差。
■躺在床上睡不著、心靜不下來，都要立刻起床別瞎躺。
在床上輾轉難眠，會讓大腦產生「我躺在這張床上會睡不著」的想法，從此一看到床就聯想到失眠。
■上床前1小時建立睡眠緩衝區，跟焦慮斷捨離。
睡前1小時決定你的睡眠品質。讓自己靜一靜，不玩手機也不打電腦，做一些能幫助你放鬆休息的活動，同時也能讓你暫時從繁忙的日常生活中抽離。
■不要擴大失眠恐懼，學會與失眠相處。
怕睡不著，就會越睡不著。如果你能接受自己難以入睡的事實，並告訴自己在半夜醒過來也不是件壞事，而且一個晚上沒睡好也不代表隔天甚至是整個星期都會過得很糟，就會比較容易入睡。
■學會放鬆紓壓的方法，比吃安眠藥還有效。
每天利用20分鐘練習放鬆，像是：漸進式肌肉放鬆法、影像導引法、腹式呼吸、瑜珈等，能有效降低緊張與焦慮，為身體「踩剎車」。還有善用專注力、冥想、正念，以及不斷想著「我要清醒」的矛盾意向法等，也能有效克服睡眠障礙。
從今天起，想睡就能睡，睡到自然醒！
- 作者： 柯琳‧卡尼, 瑞雪兒‧曼柏 新功能介紹
- 原文作者：Colleen E. Carney,Rachel Manber
- 譯者：周曉琪
- 出版社：時報出版 新功能介紹
- 出版日期：2014/02/24
- 語言：繁體中文
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旅遊中心／綜合報導 美食漫畫裡的菜色總是讓人超想吃，除了《小當家》還有《食戟之靈》也都超經典。今晚9點在ETtoday餓勢力直播的《人來瘋好菜》，主廚Fred要來將食戟之靈的經典菜色重現，愛吃也愛看美食漫畫的你，一定要鎖定唷！ 今晚節目由解婕翎主持，和主廚Fred一起要重現漫畫《食戟之靈》的主角幸平創真所作的經典料理「夏亞里賓牛排丼」，究竟能不能完整重現？請一定要鎖定今晚9點在ETtoday餓勢力直播的《人來瘋好菜》。 播吧直播網址：
▲菲律賓闖四強。（圖／記者顏如玉攝） 記者楊舒帆／新莊報導 亞錦賽7日將進行複賽第2天賽事，南韓與菲律賓將於12點交手，中華與日本之戰6點開戰，連假首日無處去，可以到球場為中華隊加油，或者透過《ETNEW新聞雲》APP看賽事直播。 南韓預賽曾以18比3擊敗菲律賓，但由於預賽不敵中華隊，隨著複賽又輸給南韓，確定只能爭季軍。菲律賓這次戰力提升一些，打擊上針對速球加強，盼能在對上強隊時派上用場，雖然實力相差台、日、韓仍有一截，不過仍全力以赴面對每場戰役，再戰南韓能否再次攻下分數呢？ 中華與日本都確定晉級8日冠軍戰，這場複賽將是冠軍賽前哨戰，中華隊總教練郭李建夫透露，仍會依臨場作調度，盡力表現。日本隊這次由社會人組軍，總教練石井章夫曾不只一次談到台灣投手不錯，而中華隊普遍對這次日本隊陣容也都提到投手夠水準，兩軍終於要在7日交手，能擦出什麼火花呢？ 《ETNEW新聞雲》APP自亞錦賽2日開打後，天天提供精彩直播供球迷朋友觀賞，倒數兩天也將陪伴球迷為中華隊加油。 ▲中華隊。（圖／記者黃克翔攝） 看更多亞錦賽精彩報導《請點此》 ►接收更多精彩賽事，歡迎加入《ETNEWS運動雲》粉絲團 ►接收更多精彩賽事，歡迎加入《ETNEWS好棒棒》粉絲團
▲菲律賓闖四強。（圖／記者顏如玉攝） 記者楊舒帆／新莊報導 亞錦賽7日將進行複賽第2天賽事，南韓與菲律賓將於12點交手，中華與日本之戰6點開戰，連假首日無處去，可以到球場為中華隊加油，或者透過《ETNEW新聞雲》APP看賽事直播。 南韓預賽曾以18比3擊敗菲律賓，但由於預賽不敵中華隊，隨著複賽又輸給南韓，確定只能爭季軍。菲律賓這次戰力提升一些，打擊上針對速球加強，盼能在對上強隊時派上用場，雖然實力相差台、日、韓仍有一截，不過仍全力以赴面對每場戰役，再戰南韓能否再次攻下分數呢？ 中華與日本都確定晉級8日冠軍戰，這場複賽將是冠軍賽前哨戰，中華隊總教練郭李建夫透露，仍會依臨場作調度，盡力表現。日本隊這次由社會人組軍，總教練石井章夫曾不只一次談到台灣投手不錯，而中華隊普遍對這次日本隊陣容也都提到投手夠水準，兩軍終於要在7日交手，能擦出什麼火花呢？ 《ETNEW新聞雲》APP自亞錦賽2日開打後，天天提供精彩直播供球迷朋友觀賞，倒數兩天也將陪伴球迷為中華隊加油。 ▲中華隊。（圖／記者黃克翔攝） 看更多亞錦賽精彩報導《請點此》 ►接收更多精彩賽事，歡迎加入《ETNEWS運動雲》粉絲團 ►接收更多精彩賽事，歡迎加入《ETNEWS好棒棒》粉絲團
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